Primeiro, selecione o cone com o peso adequado para você. Se desejar, umedeça ou lubrifique-o para facilitar a aplicação.
Deite de costas com seus joelhos dobrados e com os pés na horizontal. Coloque o cone para dentro da vagina com a extremidade arredondada para cima, mantendo seu dedo médio na ponta com o fio de silicone para fora. Contraia os músculos do seu assoalho pélvico, você deverá sentir o cone mover-se ligeiramente para cima. Se o cone for “empurrado”, você provavelmente está usando os músculos abdominais, e não os do assoalho pélvico. O cone deve ser inserido em altura suficiente para assegurar que esteja acima dos músculos do assoalho pélvico. Use uma calcinha para evitar que ele caia em uma superfície dura.
Exercícios básicos:
Antes de iniciar os exercícios com peso, a mulher já deve ter feito os exercícios sem peso. Se quiser conhecê-los, clique AQUI. Esses exercícios podem ser feitos com os cones também, após a mulher aprender a fazê-los sem peso.
Use o cone por até 15 minutos, uma ou duas vezes por dia. Se escorregar para fora, insira-o novamente para dentro da vagina. Quando você for capaz de segurá-lo no lugar por um tempo de 15 minutos, um cone de peso maior deverá ser utilizado.
Quando o exercício acima já estiver sendo feito com facilidade, tente as seguintes variações:
Use o cone enquanto caminha ou sobe escadas. Ande vagarosamente, então aperte o passo. Suba e desça um lance de escadas.
Use o cone, por um minuto, enquanto corre no mesmo lugar.
Use o cone enquanto tossindo, repita por 5 a 15 tossidas
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