O Pompoarismo (ou exercícios de Kegel) é uma técnica milenar que trás inúmeros benefícios para a mulher - e para a sua vida sexual. Consiste em exercitar os músculos do assoalho pélvico, incluindo os vaginais e os anais.
Essa técnica tem fins terapêuticos, sendo muito indicada para mulheres com incontinência urinária e para prevenir flacidez pós-parto. Mas a grande vantagem a ser explorada aqui é que esta técnica ajuda a mulher a perceber melhor as sensações vaginais, descobrindo maneiras de sentir mais prazer, e quando está em um estágio mais avançado da técnica, pode fazer os movimentos durante a relação sexual, sendo que o parceiro sentirá os movimentos e terá muito mais prazer.OS EXERCÍCIOS
Para começar, a mulher deve fazer os exercícios sem os pesos de pompoar, para que a musculatura pélvica se torne forte o suficiente.
Os primeiros exercícios recomendados são:
1. Contração vaginal
Sentada numa cadeira, contraia os músculos da vagina como se apertasse algo dentro dela. Conte até três e relaxe. Repita dez vezes. Depois, contraia e relaxe rapidamente, como se quisesse imitar o ritmo de uma respiração ofegante. Conte até dez novamente. Total: 20 repetições.
2. Contração anal
Deitada, flexione as pernas e eleve o quadril. Fique apoiada apenas sobre os ombros e os pés. Contraia o bumbum, conte até três e solte. Faça dez vezes. Deite na cama e relaxe o corpo por alguns instantes. Depois, volte à posição anterior e contraia o ânus em três tempos, sem relaxar entre um e outro: de leve, mais forte e com toda a intensidade. Faça dez vezes. Relaxe e repita o exercício, só que dessa vez você irá contrair não só o ânus, mas também a vagina como se quisesse sugar alguma coisa com ela. Mais dez vezes. Total: 30 repetições.
3. Sucção vaginal
Recostada na cama, separe as pernas e deixe-as semiflexionadas. Insira um dos dedos na vagina e aperte-o o máximo que puder. Caso não consiga apertar o dedo, insira dois. Faça dez vezes. Depois, tente sugar o dedo com a vagina. Ajude com a respiração: na hora do movimento de sucção do dedo, inspire e prenda o ar. Conte até três. Repita dez vezes. Total: 20 repetições.
4. Contração do glúteo
De pé, com os pés paralelos e distantes 20 centímetros um do outro, contraia o bumbum. Tente unir as nádegas o máximo que puder. Conte até três e relaxe. Faça dez vezes. Repita o exercício contraindo e soltando rapidamente, como se acompanhasse uma respiração ofegante. Conte dez vezes. Total: 20 repetições.
5. Movimentação do períneo
De pé, com as pernas semiflexionadas e as mãos na cintura, mova a pélvis para cima e para frente, contraindo o canal da vagina. Conte até três e solte. Faça dez vezes. Depois, faça um movimento circular, como se usasse um bambolê. São quatro movimentos: primeiro, a pélvis vai para cima e para frente; depois o quadril vai para a esquerda; em seguida o bumbum deve ser impinado para trás; por último, o quadril vai para a esquerda. Fala dez giros completos. Total: 20 repetições
Após estes exercícios se tornarem fáceis, a mulher pode passar para os exercícios com pesos, que serão explicados num próximo post!
Quer uma dica? Não fique com preguiça! Fazendo exercícios básicos, sua vida pode ter melhoras incríveis!
Fonte: Terra
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